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10 대 건강식품 외 1차

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작성자 한국차인연합회 작성일05-05-24 15:00 조회9,644회 댓글0건

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[웰빙(참살이)을 위한 20가지 생활 습관]

1. 자전거 타기
2. 많이 걷기
3. 취미 갖기
4. 결혼생활 유지하기
5. 주말의 지나친 잠은 금물

6. 햇볕 많이 쬐기
7. 많이 웃기
8. 노래 부르기
9. 열심히 양치질하기
10. 애완동물 기르기

11. 행복한 생각하기
12. 돈 많이 벌기
13. 생선 많이 먹기
14. 초콜릿 많이 먹기
15. 차 마시는 습관 들이기 *

16. 카레는 건강에 좋아
17. 스파게티 많이 먹기
18. 커피도 좋아
19. 술은 가볍게 한두 잔만
20. 껌 씹기
(07. 1. 2. - 영국 일간 인디펜던트)

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[건강 위한 13가지 습관]

1. 매일 아침을 먹어라 - 주의력, 집중력 올라간다

2. 살이 많은 생선을 먹어라 - 오메가3는 면역계 과잉반응 진정시켜, 아토피, 습진에

3. 충분히 자라 - 하루 7-10시간, 기억, 학습, 추론 등과 졸음운전 해소

4. 사회활동을 하라 - 종교, 자원봉사, 동호회 활동을 즐기면 심신이 건강해진다

5. 운동은 기본 - 암을 예방하고 스트레스, 우울증에 도움

6. 치아 건강에 유의하라 - 치실사용은 수명을 6년 늘린다

7. 취미를 가져라 - 수술 후 회복도 빠르다

8. 피부를 보호하라 - 자외선 차단제 바르기, 챙이 있는 모자 쓰기

9. 좋은 간식을 먹어라 - 하루 최소 5차례 과일, 채소, 견과류 등 섭취하기

10. 물과 우유를 듬뿍 - 대사활동 활발해져

11. 차를 마셔라 - 기억력 증진, 충치와 암, 심장병 등을 예방

12. 걸어라 - 전화 받을 때, 칫솔질 할 때도 몸을 움직여라, 계단 이용도

13. 건강 계획표를 짜라 - 이 모든것은 계획을 짜서 해야 성공 할 수 있다.

 (07. 1. 25 - 미국의 의료 사이트 www.webmd.com)

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 < 10 대 건강식품 - 美 시사주간지 TIME 선정- 05년 >

1. 토 마 토 - 붉은색 리코펜, 비타민 C, 당뇨병에

2. 시 금 치 - 칼슘, 철분풍부, 비타민 A, 성장기 어린이

3. 마 늘 - 항균효과

4. 녹 차 - 주성분 폴리페놀, 항암효과, 협심증을 줄여준다
茶의 쓴맛과 떫은 맛은 위장 점막을 보호한다.

5. 적 포도주 - 자주색 색소가 강력한 항암작용

6. 견 과 류 - 땅콩, 호두, 잣 등

7. 연 어 (고등어) - 동맥 경화증 예방

8. 블루베리 (가 지) - 보라색, 심장병, 뇌졸중 막아준다.

9. 브로컬리 (양배추) - 유방암, 대장암, 위암 억제효과

10. 귀 리 (보 리) - 수용성 식이섬유가 해로운 콜레스테롤을 제거한다.

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< 음식으로 행복찾기 >

- 우울할 때는 초콜릿을 ; 마그네슘 성분이 신경을 안정시키고, 엔돌핀이 기분 상승

- 슬프고 눈물 날 때는 바나나를 ; 부드러움으로 상처난 마음을 감싸준다

- 어른으로 살아간다는 것이 두려울 때는 땅콩 버터를 ; 고소하고 달착지근한 어린
 시절의 행복을 맛볼 수 있다

- 집중이 안되고 감정이 산만할 때는 민트티나 박하사탕을 ; 박하의 예리한 맛이
 정신적 안정과 한가지 일에 집중하는데 도움을 준다

- 근심 걱정이 있을 때는 구운 감자나 파스타 빵을 먹어보자 ; 탄수화물이 혈당의
 급속한 변화를 막아 준다

- 질투로 가슴이 찢어질 것 같을 때는 파인애플이나 배 주스를 ; 싱그러운 달콤함
 으로 날카로워진 감정을 치유할 수 있다

- 외로울 때는 시끌시끌한 패스트 푸드점에서 사람들과 섞여 감자튀김을 ; 세로토닌
 이란 성분이 기분을 한결 나아지게 한다

- 자꾸자꾸 미련이 남을 때는 매운 살사소스를 바른 과자를 ; 혀끝을 자극하는 짜릿함
 이 정신을 확 깨어나게 할것

- 화가나서 미칠 것 같을 때는 로즈마리 향과 함께 따끈한 차를 ; 마음의 휴식을 주고
 끓어오르는 속을 진정시켜 줄것

- 지치고 기운이 없을 때는 레몬이나 오렌지를 ; 새콤하고 신맛은 식욕을 돋우고 몸
 의 컨디션을 조절해 준다

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< 암환자 - 茶 마시고 - 7년 더살아 >

- 일본사이다마현 암연구소 - 茶와 암에 관한 10년간 임상연구결과 -

암에 걸린 사람이 하루에 녹차를 10잔 이상 마신 사람과

茶를 마시지 않은 사람의 생존시간 차이는 7년 이었다


- 한국 효성여대 연구팀 - 茶와 살균의 관계연구 결과 -

사람의 몸에는 세균이 많은데 녹차 한잔을 마시면

6시간 이내에 몸안에 있는 세균이 죽는다는 것

 따라서 茶는 식중독을 예방할 뿐만 아니라 충치도 예방한다는 것

 또한 세균의 작용으로 입에서 냄새가 나는 것을 막기도 한다는 것이다


- (주) 태평양 - " 茶와 피부미용 "에 관한 연구 성과(2002년)에 이어

2003년 에는 " 차와 다이어트 "에 관한 연구 성과가 보고 되었다

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< 과일별 항암효과 > - 숙대 - 대한암예방학회 주최 국제심포지엄 -

단감과 포도는 껍질째 먹을 때 항암효과가 극대화 된다
 국산 배에도 상당한 항암효과 확인 됐고
 토마토는 익혀서 케첩 형태로 먹거나 기름진 음식과 함께 섭취하는 게 도움

- 단 감 = 껍질에 페놀성분 다량 함유 - 암의 원인 활성산소 억제 - 매일 한개씩 섭취

- 포 도 = 유방암, 전립선암, 대장암, 폐암 등을 막는 효과가 탁월한 물질인
 레스바라트롤이 신선한 적포도의 껍질과 씨에 함유돼, 통째로 먹자

- 토마토 = 암세포를 죽이는 물질인 라이코펜이 물에는 잘 녹지 않고 기름에
 잘녹기 때문에 육류나 파스타 등과 함께 먹거나 올리브유 등을 첨가한
 토마토 주스를 만들어 먹자. 또 열처리를 하면 라이코펜이 인체에
 잘 흡수되도록 변화되, 케첩을 만들어 먹는것도 한 방법

- 국산 배 = 항 돌연변이 및 항암효과 - 매일 4/1 쪽을 먹으면 폐암 등의 예방에 효과

(2005. 6. 12. 日)

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< 건강 10 계명 > - KBS 비타민- 05.6.26 (일) 방송

1. 스트레스 하루를 넘기지 말자 - 긍정적인 사고를

2. 술 2잔 이하 2일 금주 - 간이 회복할 수 있게

3. 3대 건강수치를 체크하자
- (고)혈압 80/120 표준, (고)혈당 126 이하, (고)지혈증(콜레스테롤) 200 이하

4. 하루 30분 한주 4회이상 운동하자

5. 五福의 하나인 치아를 소중히하자 - 하루 3번, 식후 3분이내, 3분이상 닦자

6. 6대 영양분을 골고루 섭취하자
- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 - 소금 하루 5g 적당

7. 하루 7시간 이상 수면을 - 면역력, 피부, 키큼, 홀몬, 모든균형 바로잡아 준다

8. 20대 열정으로 80까지 사랑을
- 두뇌활성, 심장기능 강화, 에스트로겐 증가, 전립선 보호, 정신기능 강화

9. 금 연 - 폐암, 후두암, 방광암, 혈관수축 원인 - 9개월 금연후 정상 돌아와

10. 10대 질환 1년에 꼭 한번 정기 건강검진을 받자.

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< 탁한피 예방법 > - KBS 生老病死 05.6.28 放送 -
[고 지혈증]

1. 식이요법 - 야채, 과일, 곡물
2. 지방 줄이고 불포화 지방 섭취 - 생선, 올리브 유
3. 하루 3끼모두 먹되 소식하자
4. 하루 30분 이상,한주 3번 이상 운동하자
5. 1년에 1회 이상 혈액검사

 혈압 120/80
콜레스테롤 - 총 200 이하/ LDL 130 이하/ HDL 40 이상

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< 간암 예방법 >

1. 간암 원인 제거
- B형 간염 80% 원인, C형 간염 전염 경로 차단(혈액으로 옮김)
- 간염, 간경변 환자 절대 금주
2. 규칙적 운동
3. 균형있는 음식 섭취
4. 비만하지 않게
5. 정기적인 검사 실시

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< 노화방지 식품 >

1. 마 늘 2. 녹 차 3. 토 마 토 4. 포도주

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< 건강 10계명 > - USA 투데이- 05.7.16(토)

1. 최소한 하루 한번 씩은 웃어라.
웃음은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 원활히 해주고 신진대사를 활발히 해준다.

2. 몸의 유연성고 근력을 강화시켜주는 요가를 하라.

3. 섹스를 자주 하라.
성생할이 원만한 남성일수록 매사 의욕적이고 오래산다.

4. 하루 7-9시간씩 잠을 충분히 자라.

5. 기도하거나 명상하라.
하루 20분 정도의 기도나 명상은 혈압을 낮춰주고 근심과 스트레스에서
 해방시켜 준다.

6. 매일 한 움큼의 아몬드를 섭취하라.
아몬드는 심장병의 원인이 되는 LDL 콜레스트롤의 수치를 낮춰준다.

7. 노화방지 물질을 풍부하게 함유하고 있는 다크 초콜렛을 먹어라.

8. 이를 닦고 가글을 하라.

9. 쇼핑 몰을 자주 가라.
가게를 기웃거리며 가격을 비교하다 보면 저절로 치매가 예방된다.

10. 인도 음식을 먹어라.
카레라이스에 함유된 커큐민 성분은 심장병과 암 예방에 효과적이다.

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< 스트레스 해소 - 바다경치 > - BBC (벨기에 성인 2천명 조사)

 [ 스트레스의 원인 ]
업무 자체 32%
기 상 14%
아침출근 13%
도시에서 일하거나 거주하는 사람들 19%는 매일 스트레스를 느낀다

[ 스트레스 해소 방법 ]
바다경치 보기 42%
공원산책 33%
새소리 듣기 14%
벌초 향기 맡기 10%
 (05.7.19)

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 < 어린이와 청소년들의 A형 간염 예방 5개수칙 > - 한국소아감염병학회

1. 육류나 해산물, 씻지 않은 과일이나 야채를 만졌을 때는 반드시 손을 씻어야 한다.

2. A형 간염 바이러스는 85도 이상에서 1분간 끓이면 사멸되므로 물은 끓여 먹고
 음식물은 완전히 익혀 먹어야 한다.

3. 피서지에서 물에 담가 둔 과일을 먹을 경우 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 먹는다.

4. 위험지역으로 해외여행을 갈 때는 출발 전에 예방주사를 맞는다.
여행전 15일 전후로 1차 접종하면 면역력이 생긴다.

5. 단체 생활을 하는 경우 A형 간염 예방접종을 권장한다.

 (05.7.20)

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 <전문가 150인이 밝힌 "회춘 10계명>

1. 생각의 근육을 단련하라
 편안한 음악과 함께 하루 10분간의 명상이 두뇌를 젊게 유지하는 특효약이다
2. 자주 빨리 걸어라
 유산소 운동, 짧고 빠른 발걸음으로 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 실천하라
3. 물을 제대로 마셔라
 하루에 30초 동안 3컵씩 3번을 마시면 보약
4. 웃어라
 웃음은 행복한 바이러스로 건강증진의 첩경
5. 수수하게 입어라
 스포티하고 심플한 패션이 젊고 돋보이게 만든다
6. 자외선을 피하라
 자외선이 피부노화에 치명적이기 때문이다
7. 깨끗하고 촉촉한 피부를 만들어라
 자외선 차단제와 모이스처라이저 화장품은 최고를 써라
8. 리모컨을 자녀에게 맡겨라
 자녀가 즐겨보는 프로그램을 통해 트렌드 지수를 높이고, 고집포기를
9. 취향에 맞는 대중문화를 즐겨라
 자기 취향을 노골적을 들어내는 것
10. 디지털을 두려워 마라
 첨단 제품도 알고 보면 사실 요리보다 쉽다. 저극적으로 배우자.

- 05.8.26(금) AM7

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 < 일-십-백-천-만- 건강법칙 >

일- 하루에 한가지 이상 선행 하고
 십- 열사람이상을 만나 즐거운 대화를 하고
 백- 무슨 글이든 백자이상 손수 쓰고
 천- 책을 천자 이상 소리내어 읽을 것이며
 만- 만보이상 걷기를 실천하자.

- 05.8.15(월) 변순례 부회장 제공

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